回復プロセスの位置：内側を知る（感情整理）
今週の火曜日は、心の中に溜まった感情を静かに整理する時間です。月曜日に感じた「揺れ」や「違和感」を、なぜそうなったのかという視点で見つめ直します。感情に名前をつけ、構造を理解することで、心は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。
傷ついた、その後に残るもの
正論を投げられて、傷ついた。
その瞬間は過ぎ去ったのに、心の中にはまだ何かが残っている。モヤモヤとした重さ、言葉にならない違和感、自分を責める声。
「あの時、なぜあんなに傷ついたんだろう」
「私が弱いから、受け止められなかったのかな」
「相手を責めるのも違う気がする。でも、許せない気持ちもある」
この混乱した感情を、どう扱えばいいのか。
今日は、その感情を整理する時間です。答えを出すためではなく、ただ、自分の心の中で何が起きていたのかを知るために。
感情整理とは、自分を裁くことじゃない
感情整理と聞くと、多くの人はこう考えます。
「ネガティブな感情を消さなきゃ」
「前向きにならなきゃ」
「相手を許さなきゃ」
でも、感情整理は、感情を無理やり変えることではありません。
感情整理とは、今、自分の心の中にある感情を、そのまま見つめて、理解することです。
怒りも、悲しみも、罪悪感も、すべてそのままでいい。消す必要はない。ただ、その感情が「なぜ生まれたのか」を知る。それだけで、心は少し軽くなります。
心理学では、これを感情のラベリングと呼びます。感情に名前をつけることで、脳の扁桃体（感情を司る部分）の活動が落ち着き、前頭前野（理性を司る部分）が働き始めるのです。
感情を否定せず、ただ名前をつける。それが、感情整理の第一歩です。
正論で傷ついたとき、心の中で起きていること
正論を投げられて傷ついたとき、あなたの心の中では、複数の感情が同時に動いています。
1. 怒り──「私を見ていない」という憤り
相手はあなたの痛みを素通りして、解決策を押し付けた。その瞬間、あなたは「私は見えていないんだ」と感じた。
2. 悲しみ──「わかってもらえない」という孤独
言葉にできない痛みを抱えているのに、誰にも届かない。その孤独が、胸を締め付ける。
3. 罪悪感──「私が悪い」という自責
正しいことを言われているのに受け入れられない自分を、あなたは責めている。「私が弱いから」「私が間違っているから」と。
4. 恐怖──「このままでいいのか」という不安
このモヤモヤした感情を抱えたまま、自分はどうなってしまうのか。前に進めないのではないか、という恐れ。
これらの感情は、バラバラに存在しているのではなく、複雑に絡み合っています。だから、一つの言葉では説明できない。「なんかモヤモヤする」としか言えないのです。
でも、それでいい。まずは、「自分の中に、いくつもの感情がある」と知るだけで、十分です。
感情を整理する、3つのステップ
感情整理は、特別なスキルではありません。誰にでもできる、静かな作業です。
ステップ1：感情を書き出す
紙でも、スマホのメモでもいい。今、自分が感じていることを、思いつくままに書き出してください。
「悲しい」「イライラする」「自分が情けない」「相手が許せない」「でも、相手を責めるのも違う気がする」
文章にならなくても、単語の羅列でもいい。誰かに見せるものではないので、どんな汚い言葉を使ってもかまいません。
ステップ2：感情に名前をつける
書き出した言葉を見ながら、それぞれの感情に名前をつけていきます。
「これは、怒りだな」
「これは、孤独だな」
「これは、自分への失望だな」
感情に名前をつけることで、漠然とした苦しさが、少しずつ輪郭を持ち始めます。
ステップ3：「なぜそう感じたのか」を考える
次に、その感情が生まれた理由を、自分に問いかけてみます。
「なぜ、あの言葉に怒りを感じたんだろう？」
→ 「私の痛みを無視されたから」
「なぜ、自分を責めてしまうんだろう？」
→ 「正しいことを受け入れられない自分が、悪いと思っているから」
この問いかけは、自分を責めるためではありません。ただ、自分の心の仕組みを理解するためです。
感情整理の先に見えてくるもの
感情を整理していくと、あるパターンが見えてくることがあります。
自分が本当に傷ついているのは、言葉そのものではなく、その背後にある態度だった。
「正論」という言葉の正しさではなく、「あなたの痛みは重要じゃない」と暗に言われたことに、傷ついていた。
あるいは、
自分が恐れているのは、感情を持つことそのものだった。
「傷ついてはいけない」「強くなければいけない」という思い込みが、自分を苦しめていた。
こうした気づきは、一度の感情整理で得られるものではありません。でも、少しずつ、自分の心の声が聞こえるようになっていきます。
感情を整理しても、スッキリしないときもある
感情整理をしても、すぐに心が軽くなるわけではありません。
モヤモヤが残ることもあるし、新しい感情が湧いてくることもある。「やっぱり私が悪いのかな」と、また自分を責めてしまうこともある。
それでいいのです。
感情整理は、一度で完結するものではありません。何度も何度も、自分の心に向き合う作業です。
大切なのは、「感情を整理しなきゃ」と焦ることではなく、「今、自分はこう感じているんだな」と、ただ認めることです。
感情整理は、自分を知る旅
正論で傷ついたあなたは、今、自分の心と向き合っています。
怒りも、悲しみも、罪悪感も、すべてあなたの一部です。それらを否定せず、ただ見つめる。その作業が、感情整理です。
感情を整理することは、自分を知る旅でもあります。
「私は、こういうことに傷つくんだ」
「私は、こういう言葉を求めていたんだ」
「私は、自分をこんなふうに責めていたんだ」
その気づきが、あなたを次のステップへと導いていきます。
今はまだ、答えが見えなくてもいい。焦らなくてもいい。
ただ、自分の心の声に、耳を傾けてください。
その痛みを感じる心は、あなたが自分を大切にしようとしている証です。
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